人生三分之一時間在睡眠中度過,睡眠是人類與生俱來的生理功能,是人體的一種主動過程,可以恢復良好精神狀態和解除疲勞。
嚴重睡眠障礙會造成疲倦和動作不協調，長期失眠會造成白天頭昏、精神不振、疲勞、乏力、免疫功能低下，嚴重影響其社會功能、日常工作和社交能力。發展到嚴重階段還會出現高血壓、心肌梗死、糖尿病及情緒障礙等疾病。健康睡眠與每一個人的生活息息相關，睡眠質量的好壞直接影響生活質量和幸福指數。
失眠的主要特征：
1.入睡困難：從清醒、關燈、開始睡覺我們就進入了睡眠時間。如果在適宜的環境下不能較快入睡，兒童和青少年入睡時間大于20分鐘，成人入睡時間大于30分鐘，稱之為入睡困難。
2.睡眠維持困難：夜間睡眠中覺醒次數≥2次，可能存在睡眠維持困難。
3.早醒、睡眠時間減少：表現為整夜總睡眠時間＜6.5小時。
4.日間功能障礙：表現為疲勞、煩躁、記憶力下降和認知障礙等。
要想擁有健康的睡眠，可以采取以下幾種方法：
1.調整心態：保持良好心態，避免過度焦慮、抑郁、緊張，如果經常情緒不好對睡眠質量可能會造成一定影響。
2.適當運動：建議經常參加戶外活動或者做一些健身運動，適當的運動能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，從而改善睡眠。
3.保持良好習慣：養成健康的睡眠習慣，如睡前不看手機 、不打游戲，如果睡前2個小時過多使用電子產品，可以導致體內褪黑素減少，從而影響睡眠。此外睡前需要避免吸煙、喝濃茶、咖啡及飲酒等，以上物質會對睡眠產生影響。睡前不宜過飽飲食，否則進食過多，也會影響睡眠質量。
4.規律睡眠：遵守20分鐘規則，如果您上床20分鐘都無法入睡，那就起床做點別的事清，直到有睡意再躺回床上。不要過早或者過晚睡覺，經常熬夜對睡眠會造成影響，因此要養成規律睡眠的習慣。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。2023年3月21日是第23個世界睡眠日，主題是“良好睡眠、健康之源”。良好的睡眠是健康的源泉，擁有健康才能擁有一切，讓我們一起開啟健康睡眠，成就美好人生！
溫馨提示：
如果依靠自己的努力，仍然無法解決睡眠問題，建議及時到醫院就診，通過專業、科學的方法解決睡眠帶給您的困擾。
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